Técnica para vencer a Ansiedade

Atualizado: Jan 18



Pare, feche os olhos e respire fundo!



Provavelmente, você já deve ter passado por momentos de ansiedade antes e a sua resposta diante disso foi:



1°) Evitar aquilo que te causa ansiedade (ficando mais ansiosa ainda depois);

2°) Fugir da situação que te causou isso;

3°) Incluir comportamentos que te desviam daquilo que te causa ansiedade, mas que te fazem mal (comer compulsivamente, fumar, beber, uso abusivo das redes sociais, etc).


E lendo esse post você deve pensar... “Querida, eu estou aqui quase tendo um treco por causa da ansiedade e você me manda parar, fechar os olhos e respirar fundo?!”


É exatamente isso, mas tem uma coisinha a mais! Veja bem...


Em um momento de ansiedade mais elevada, a prática do exercício de respiração pode ser fundamental.


Quando você estiver nesse momento, pare o que está fazendo, vá para um lugar calmo, feche os olhos e respire fundo, puxando o ar pelo nariz e soltando pela boca lentamente.


Por mais ruim que seja a sensação, ao contrário do que parece, você não irá perder o controle.


O nível de ansiedade só pode chegar até certo ponto, ele não irá subir infinitamente. Você irá se concentrar em entender o porquê você está sentindo isso. Existe um perigo? Do que você tem medo?


Continue praticando a respiração...

Não se esqueça: Você não é louca! Não está enlouquecendo!

Repita para você que pensamentos são apenas pensamentos, eles não são um fato. Se você pensar alguma coisa, não significa que é uma verdade.


Questione a veracidade dos seus pensamentos. Tente lembrar de situações e experiências que você passou e que te mostraram que você conseguiu passar por um momento de ansiedade e que nem tudo que você pensou era real.

A crise vai passar, continue respirando fundo.


Não esqueça de buscar ajuda profissional para realizar um acompanhamento especializado.


O que achou? Se tentou essa técnica não esqueça de me contar como foi.




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